O repouso completo é o principal meio fisiológico de restauração da capacidade de trabalho.

Os atletas necessitam de 9 a 10 horas de sono, 80 a 90% dessas horas a noite (o equilíbrio pode ser completado por breves períodos de sono ao dia). Os períodos em que os atletas dormem durante o dia devem ser guiados de forma que não afetem o trabalho a ser realizado ou a programação do treinamento. Para o sono noturno, os atletas devem seguir programação rígida, deitar-se antes das VINTE E DUAS HORAS.

Um atleta pode usar vários métodos para ter um sono tranqüilo. As técnicas de relaxamento, massagem e banho quente antes de dormir são úteis. Um quarto escuro, livre de qualquer estresse e arejado se faz necessário. A exposição à luz matinal tende a diminuir o ciclo do sono, então, é mais fácil dormir à noite. Deve-se fazer uma pequena refeição, que contenha carboidratos e proteína evitando ao máximo as gorduras, já que pode causar insônia. O atleta deverá ir para cama quando estiver cansado. Pode-se usar protetores de ouvidos se o ambiente for barulhento. Considere a utilização de máscara para a prevenção contra qualquer tipo de luminosidade. O horário para acordar deve ser sempre o mesmo, todas as manhãs. Desordens físicas, como espasmos dos membros inferiores durante o sono, apnéia, artrite, dores crônicas, problemas cardíacos, enfisema e asma podem prejudicar um repouso adequado. Exercitar-se 3 horas antes do período de dormir pode levar a outras desordens físicas. Dificuldades psicológicas, como pesadelos, depressão, estresse, ansiedade, discussões ou brigas antes de dormir podem também interromper o sono.

Um ambiente impróprio para dormir, em função do barulho, temperatura muito alta ou baixa, cama com colchão muito macio ou duro também tornam o sono difícil. Hábitos inconvenientes como assistir a televisão na cama, dormir mais de 1 hora ou após às 4 horas da tarde, programação irregular ou a não eliminação de resíduos metabólicos após o treinamento podem fazer com que o atleta acorde a noite.

O tempo e a exposição à escuridão liberam o hormônio do sono, a melatonina. Esta é liberada de acordo com os ritmos cicardianos dos nossos relógios biológicos. Dormir em um ambiente claro ou não possuir um horário determinado para dormir pode comprometer a liberação deste hormônio.

O estilo de vida geralmente afeta o nível de recuperação, por estes motivos devemos minimizar os erros e estar atento em todos os detalhes que envolvem o treinamento de nossos atletas.